Travail ergonomique

Passez-vous beaucoup de temps derrière l’ordinateur ? Et aimeriez-vous travailler dans une position ergonomique ? Alors vous êtes sur la bonne voie en lisant cet article. Il est extrêmement important de travailler de manière ergonomique, car cela permet d’éviter des problèmes gênants tels que des blessures de tension répétitive, des tensions musculaires et des maux de tête. En outre, vous améliorez également la productivité du travail : une situation gagnant-gagnant si vous voulez notre avis. Nous vous proposons quatre conseils simples qui vous permettront de travailler de manière ergonomique en un rien de temps.

1. Choisir la bonne chaise de bureau

Travailler affalé à un bureau, rester assis dans une position courbée, les pieds ne touchant pas le sol... Ce sont tous des signes d’une posture de travail non ergonomique. Est-ce également le cas pour vous en ce moment ? Alors il est grand temps de vous procurer une chaise de bureau ergonomique. Vous vous assurez ainsi que vos pieds reposent à plat sur le sol, que vos jambes forment un angle de 90 degrés et que votre dos est bien soutenu. N’oubliez pas non plus les accoudoirs : réglez-les de manière à ce que vos bras supérieurs et inférieurs forment un angle de 90 degrés.

Veillez également à ce que le bureau et les accoudoirs soient réglés à la même hauteur. Vos pieds ne sont plus à plat sur le sol ? Commandez ensuite un repose-pieds ergonomique. Celui-ci améliore la circulation sanguine dans la partie inférieure des jambes et garantit que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Parfait ! Maintenant vous pouvez vous asseoir confortablement sur votre chaise de bureau.

2. La bonne distance par rapport à l'écran

Non seulement une bonne chaise de bureau est importante, mais il est également essentiel que vous soyez à la bonne distance de l’écran. Une règle simple s’applique ici : asseyez-vous à une distance égale à la longueur d’un bras tendu. Appuyez votre dos fermement contre le dossier et tendez vos bras droit devant vous jusqu’à ce qu’ils touchent l’écran. Votre moniteur est-il supérieur à 20 pouces ? Gardez un peu plus de distance.

Assurez-vous que vous êtes toujours assis directement en face de l’écran et que l’écran est à la bonne hauteur des yeux. Travaillez-vous avec un ordinateur portable ? Utilisez alors un support d'écran. De cette façon, vous regardez toujours l’écran à la bonne hauteur.

3. Choisissez une souris d’ordinateur ergonomique

Avez-vous déjà entendu parler d’un “bras de souris” ? Cette affection est mieux connue sous le nom de syndrome RSI (Repetitive Strain Injury) et constitue une blessure douloureuse au poignet et/ou au bras. La condition est causée par une utilisation prolongée et incorrecte de la souris de l’ordinateur. Vous pouvez éviter les plaintes en faisant quelques gestes simples.

Il est important de ne pas travailler avec la souris de votre ordinateur pendant plus de trois heures d’affilée. C’est facile à organiser. Par exemple, établissez un plan quotidien dans lequel vous alternez les tâches avec et sans souris. En outre, veillez à faire des mini-pauses entre les activités pour soulager les poignets. Prenez une tasse de café ou faites une petite promenade.

Vous pouvez également utiliser une souris ergonomique verticale. Cela permet à votre poignet d’adopter une position naturelle et les nerfs, tendons et veines ne reposent pas sur le bureau. Cette souris d’ordinateur verticale permet d’éviter les problèmes récurrents des souris classiques comme le syndrome RSI.

4. La position du clavier

La meilleure position du clavier est directement en face de vous et à une distance de 10 cm du bord du bureau. Les pieds du clavier doivent être rabattus. Utilisez-vous rarement la partie numérique du clavier ? Nous recommandons alors un clavier compact. Ainsi vous réduisez la distance à la souris.

Produits pour un travail ergonomique

Questions fréquemment posées